(קצת ארוך אבל חשוב!)
בשבועות האחרונים נפגשתי עם כ-30 זוגות הורים.
לכולם ילדים בטווחי גיל 3-15,
כולם מדווחים על עליה משמעותית במשקל של הילדים,
על אכילה עודפת של ממתקים/ חטיפים ו"סתם" אוכל מתוק.
רובם גם מספרים על דפוס נשנשני,
של חוסר שקט ששולח את הילדים לחפש משהו לאכול
מספר רב של פעמים ביום.
לתופעות אלה עשויות להיות, כמובן,
סיבות שונות.
גם למצב הרגשי של הילדים יש פה משמעות גדולה,
לניתוק שלהם מהשגרה,
חלקם באים מבתים עם סיכון מוגבר להדבק בקורונה,
אז הם בעצם מבלים לבד בבית כבר שמונה חודשים...
אבל
וזה מאד חשוב,
כמעט אצל חצי מהמשפחות,
הקורונה שיבשה עוד דבר נוסף:
סדר הארוחות.
ברוב המקרים,
לפני הקורונה,
הילדים אכלו משהו לפני שיצאו למסגרות,
או מקסימום בארוחת העשר.
אחר כך אכלו צהרים,
היו חוגים ופעילויות אחהצ ואכילה בהתאם,
ארוחת ערב ונגמר היום.
מה קורה בימים אלה?
אין מסגרות,
לא מיד אוכלים משהו לפני הלמידה מרחוק,
גם במהלכה,
אם הילדים נמצאים לבד בבית,
לא תמיד מכינים להם משהו,
מתוך מחשבה שהם יכינו לעצמם,
משום שהם בבית והכל נגיש,
והם בוגרים ועצמאיים.
כנ"ל לגבי ארוחת צהרים.
לפעמים
ארוחת הצהרים כן מוכנה עבורם,
אבל בגלל שנשנשו רוב הבוקר,
הם אינם רעבים בשעת הארוחה והיא נדחית לה למועד לא ידוע,
אבל מאוחר מדי.
לפעמים,
פחות יתחשק להם לחתוך לעצמם ירקות או לחמם את הארוחה המוכנה,
ויעדיפו לחמם שניצל תעשייתי.
גם שעות אחר הצהרים לעיתים קרובות מאופיינות בכאוס מבחינת האכילה.
כשאין שגרה,
כשאין שום פעילות שמארגנת את היום,
הוא נוטה "להמרח".
התוצאה של המצב הזה,
היא שהילדים רעבים.
כשהם רעבים,
הם מחפשים אוכל.
רוב האנשים (כן כן, כולל המבוגרים שאני מכירה),
כשהם רעבים מאד,
ייטו לבחור במשהו מהיר ומנחם,
ופחות יפנו להכנת מאכל שמצריך התעסקות, או לבשל.
כשאוכלים מתוק,
כשמנשנשים,
לא שובעים,
אבל הקלוריות מהאכילה הזו כן "נספרות".
לכן,
במקום לריב עם הילדים על הבחירות שלהם,
במקום להלחץ ולהטיף להם,
או להפחיד אותם,
או לנסות למנוע מהם,
או לקחת אותם לטיפולים שונים,
בדקו:
האם הארוחות אצלכם בבית מסודרות?
מה לעשות?
1. תכננו (רצוי מאד עם הילדים) את סדר היום מבחינת אוכל.
2. בעיקר אם הם לבד בבית, אבל גם אם לא,
רצוי להכין להם ארוחת בוקר ועשר ממה כמו ביום לימנודים מחוץ לבית.
3. גם אם ההחלטה שהם יכינו לעצמם,
דאגו לכך שחומרי הגלם יהיו. בדקו איתם אם אכן הכינו ואכלו כמו שצריך.
אם לאורך זמן תראו שזה לא קורה,
ייתכן שכדאי שתכינו את האוכל עבורם.
4. כן, גם אם הם בוגרים ועצמאים.
לפחות חלק מהארוחות כדאי שתכינו עבורם.
הרבה יותר קל לבחור נכון,
כשמחכה צלחת עם אוכל מבושל במקרר.
עזרו להם עם ירקות חתוכים ופירות במקום נגיש ובולט.
5. גם אם רוב היום הם לבד,
ואין לכם מושג איך התנהלו מבחינת האוכל,
השתדלו שלפחות בשעות בהן אתם נמצאים,
תהיה אכילה מסודרת.
רצוי מאד (!) משותפת.
6. ארוחות ביניים- אל תזלזלו בהן.
פחות משנה מה אוכלים.
יותר משנה איך אוכלים ומתי.
ארוחות ביניים יכולות לצמצם משמעותית כמות שנאכלת בארוחות העקריות,
אם מגיעים אליהן לא מורעבים.
לוח תכנון ארוחות משפחתי,
יחד עם קובץ רעיונות לארוחות בוקר ועשר.
זה נראה טריוויאלי ומובן מאליו,
אבל זה ממש לא.
מתברר.
אז,
מה המצב אצלכם בבית?