מה הבעיה?
כשאוכלים מהר- אוכלים בד"כ יותר.
זאת משום שתחושת השובע מגיעה אחרי כ-20 דקות,
ולכן אם אוכלים כמות גדולה יותר עד שמגיעה האיתות להפסיק-
הסיכויים להשמנה עולים.
מעבר לזאת,
חשוב להקפיד על לעיסה מיטיבה של המזון בכדי שיהיה קל יותר לגוף לעכל אותו. כשאוכלים מהר לרוב לא לועסים מספיק ולכן עלולים גם להיגרם כאבי בטן וגם הגוף יספוג פחות מרכיבי תזונה חיוניים.
אם לדעתכם הילד שלכם אוכל מהר, חשוב לבדוק האם זו אכילה שמאפיינת אותו תמיד: האם את כל הארוחות שלו הוא אוכל מהר, או אולי רק ארוחות מסויימות?
סיבות אפשרויות:
כי פוחד שייגמר לו
לפעמים, וזה לא צחוק, יש תחרות על אוכל.
ברוב המקרים זה לא בגלל מחסור כלכלי,
אלא בגלל שמכינים כמות קטנה (בין אם כדי לצמצם את הכמות שאוכלים או בגלל חישובים לא נכונים), ואז הילד שומע הרבה: תשאיר לאחרים.
לעיתים, אם יש אחים גדולים שצריכים הרבה ואולי גם הם אוכלים מהר, פשוט באמת לא נשאר...
שימו <3 לכמות שאתם מכינים, האם היא מספיקה?
שימו <3 האם יש תחרות על האוכל מצד אחים גדולים/ הורים אשר אוכלים הרבה ומהר?
כי יש ככ הרבה הגבלות ואיסורים
לעיתים, בעיקר אם נרצה שהילד יצמצם
את הכמות שהוא אוכל, כדי שירזה, נגביל אותו.
ואז נוצר מצב בו מתערבים לו כמעט בכל פעם שהוא אוכל:
מספיק עם הלחם/ תאכל את הירקות לפני שתיקח תוספת/ קח מלפפון וחכה 10 דקות לפני שתיקח עוד משהו לאכול/ לא יכול להיות שאתה עוד רעב, תתאפק/ אכלת מספיק, די עם התוספות ועוד..
במצבים האלה, ככל שנגביל יותר ונתעסק יותר,
כך האוכל דווקא יהיה יותר במודעות והרצון לאכול יגבר.
במצבים האלה גם, כשכבר כן יהיה אוכל,
תהיה נטיה באמת לאכול מהר והרבה, כי מי יודע מתי יעצרו אותי?
מי יודע מתי ירשו לי לאכול בפעם הבאה?
על אחת כמה וכמה כשמדובר באוכל "אסור": ממתקים/ עוגות וכדומה.
שימו <3 האם אתם עוצרים את ילדיכם לעיתים קרובות מלאכול עוד?
שימו <3 האם יש שיח נפוץ בבית המעודד איסורים והגבלות?
שימו <3 האם יש ציפיה מהילד שיצמצם כמויות וירזה?
כי הילד רעב
לפעמים הילדים שלנו רעבים. אפילו רעבים מאד.
בדרך כלל, כשרעבים מאד, אוכלים מהר, כדי למלא את הבור שנוצר, את הצורך.
למה הילדים רעבים?
באופן נורמלי, תחושת הרעב מתפתחת ככל שחולף זמן מהארוחה שחלפה.
אם אין סדר בארוחות, מרווחי זמן גדולים בין ארוחה לארוחה, אם לא ברור מתי בכלל תהיה ארוחה נוספת- הילדים יפתחו רעב גדול.
רעב זו תחושה מאד סובייקטיבית. רק הילד עצמו יכול באמת לדעת האם הוא באמת רעב ומתי הספיק לו. כאשר אנחנו מתערבים ומצמצמים לו את כמות האכול, הוא עשוי בהחלט לסיים ארוחה כשהוא עוד רעב. כנ"ל גם אם ננסה לצמצם לו פחמימות בארוחה או לשלוח לו רק סלט לבית הספר. הוא יהיה רעב.
ואז, כשתגיע שעת ארוחה, הוא יאכל מהר. ובד"כ גם הרבה.
ישנם ילדים אשר מאד מתקשים להכיל את תחושת הרעב. היא מאד לא נעימה עבורם. ואז, אפילו אם הרעב יהיה חלש יחסית, הם ירצו לאכול. אלה, בעיקר אם יהיו מאד רעבים, שזו בהחלט תחושה בלתי נסבלת, יאכלו מאד מהר.
שימו <3 האם ילדיכם מאד רגיש לכאב/מגע? אם כן, ייתכן שאפילו תחושת רעב קלה אינה נעימה לו.
שימו <3 האם אתם מצמצמים לילדיכם את כמות האוכל שהוא לוקח לביה"ס/ שמים לו מעט אוכל בצלחת/ מעדיפים לתת לו לחם קל?
שימו <3 האם הארוחות שלכם בבית מסודרות, עקביות ומרווח הזמן ביניהם הוא נכון?
שימו <3 בעיקר אם ילדיכם אוכל מהר בארוחות מסויימות על פני אחרות: מה מרווח הזמן שחלף מאז הארוחה הקודמת? מה אכל בארוחה הקודמת?
קצב פנימי
לכל ילד, כמו לכל מבוגר, יש קצב משלו.
מאד קשה להכריח מישהו לעשות משהו שאינו תואם לקצב הפנימי שלו. כמו למשל קצב דיבור מהיר.
נדרשים המון רצון ומודעות בכדי להצליח לשנות זאת.
עד שלילד עצמו לא תהיה המוטיבציה לכך,
רוב הסיכויים שלא ממש תוכלו להשפיע. כל הערה על הנושא רק תגרום להעכרת האווירה.
שימו <3 האם הילד גם מדבר מהר או עושה פעילויות אחרות מאד מהר?
שימו <3 האם הקצב השתנה בתקופה מסויימת או שתמיד היה דומה?
הרגל או חיקוי
ילדים ידועים בכך שהם לומדים באופן מייטבי ע"י חיקוי.
לכן, אם בני משפחה נוספים אוכלים מאד מהר, או אם הזמן המיועד לארוחה הוא מאד קצר, יש יותר סיכוי שגם הילד יאכל מהר.
כמו כן, בעיקר אם האכילה המהירה היא תופעה חדשה יחסית, חשוב לבדוק מדוע התחילה: יש לפעמים תקופות לחוצות בהן גם הזמן לארוחה הוא מאד דחוק. כאשר מתרגלים לאכול מהר ההגל עשוי להשאר, גם אם כבר אין בו צורך יותר...
שימו <3 האם בני משפחה נוספים אוכלים מהר?
שימו <3 האם מוקצה לארוחה זמן מספק?
שימו <3 אם התופעה היא חדשה, מה התחיל אותה, והאם הצורך ההוא עדין רלוונטי?
ממהר לפעילויות אחרות
יש ילדים שעבורם ארוחה היא בזבוז זמן.
יש ילדים שדעתם מוסחת מאד בקלות וכאלה שעסוקים כל הזמן בצעד הבא שלהם, ולא בכאן ועכשיו.
אם הילד עצר לאכול כשהוא באמצע פעילות אחרת (משחק מחשב, למשל), אם הוא יודע שמחכה לו אח"כ פעילות מעניינת (משחק מחשב, למשל ; ) ) או אם הלו"ז שלו עמוס והוא ממהר לצאת לחוג- יש סיכוי גבוה שהוא יבחר לאכול מהר...
שימו <3 האם הילד נינוח בזמן הארוחה או שהוא ממהר לקפוץ לפעילות הבאה?
שימו <3 האם מוקדש לארוחה מספיק זמן בין הפעילויות השונות?
חוסר ריכוז בזמן האוכל
בדרך כלל, כדי לאכול באופן איטי ומודע, חשוב להתרכז באוכל.
כאשר יושבים לאכול מול מסך, קשה עד בלתי אפשרי להתרכז באכילה.
ואז, בדרך כלל, נאכל מהר...
שימו <3 האם הילד יושב לאכול מול מסך או הסחת דעת אחרת?
סיבות טכניות
כאשר אוכלים בידיים או בכף- האכילה בד"כ תהיה מהירה יותר ורבה יותר.
היכולת להכניס כמות גדולה יותר של אוכל לפה, עולה משמעותית כאשר אוכלים באופן הזה.
החל מגיל שנה חשוב להרגיל את הילדים לאכול עם מזלג וגם עם סכין.
זו אכילה הרבה יותר מנומסת, וגם יותר איטית.
גם לאופן בו מוגש האוכל עשויה להיות השפעה: אם השניצל חתוך לרוב הוא יאכל לאט יותר, לעומת שניצל שלם שנוגסים בו.
שימו <3 באילו כלי אוכל הילד משתמש?
שימו <3 באיזה גודל המזון מוגש לו בצלחת והאם הוא חותך אותו לפני שמכניס לפה?
רווח משני
כאשר משהו הופך להיות חשוב עבורינו יותר מכפי שהוא חשוב לילד, ומתחילה להתפתח מלחמת כוחות, לרוב ההתנהגות הזו תחמיר.
לכן, אם אתם "חופרים" לו בכל ארוחה על הקצב, אם זה כבר מעכיר את האווירה בזמן הארוחה, הילד מרוויח המון יחס על ההתנהגות הזו שלו (בעיקר אם הוא בתחרות על יחס מכם מול האחים שלו). במצב כזה הסיכויים שהוא יעצור את ההתנהגות וישנה אותה-קטן משמעותית.
שימו <3 האם אתם מעירים לילד הרבה על קצב האכילה שלו?
לסיכום:
אם קצב האכילה של הילד מפריע לכם,
שימו <3 האם הוא נמצא באחת הקטגוריות המפורטות לעיל.
אם כן, נסו לשנות את הסיבה שגרמה לכך ועקבו אחר הקצב. אם הוא ישתנה ויואט- מצויין! עליתם על הנקודה הנכונה.
אם אין שינוי, כנראה שלא עליתם על הסיבה.
המשיכו לחפש.
בנוסף כמובן שאפשר גם להסב את תשומת ליבם של הילדים לקצב, אפשר לתרגל קצב איטי ואכילה מודעת, להקפיד להניח את המזלג בין ביס לביס בזמן הלעיס, לגימת מים תוך כדי וקיום ארוחות נינוחות ונעימות תוך כדי שיחה.
שמשו מודל לחיקוי והעלו את המודעות, אבל בלי "לחפור" ומבלי לגרום לעניין לפגום באווירה.
מצאתם את עצמיכם באחת הקטגוריות?
שתפו אותי כאן למטה, בתגובות <3
בהצלחה!